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  • Uso corretto della cintura di pesi

    cinture pesi sono ampiamente utilizzati dagli atleti e appassionati di fitness. Queste cinghie sono raccomandati per l'uso con alcuni esercizi, come ad esempio lo squat ponderata, secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM). Conoscere il modo corretto di utilizzare una cintura di sollevamento pesi è fondamentale al fine di massimizzare l'efficacia. Usato correttamente, il nastro sarà anche aiutare a prevenire gli infortuni alla schiena. Corretto posizionamento

    cinghie di sollevamento pesi tradizionali sono spesso pesanti di pelle con lacci per fissarle al corpo, mentre le cinture in materiale sintetico spesso usano velcro straps.According a Dave Bercades della University of Oregon, entrambi i tipi di lavoro per il loro scopo.

    Quando indossare la cintura di sollevamento pesi, centro del lato più largo in modo uniforme sulla regione lombare, o inferiore della schiena. Fissarlo a questa zona solo -. Del nastro è specificamente progettato per evitare lo stress eccessivo a questa parte della colonna vertebrale durante gli esercizi di squat o di stacco, così come inferiore iperestensione indietro durante il militare (sovraccarico della spalla) stampa

    Esempi di posizionamento scorretto della cinghia sono troppo alte (che comprime le costole) e troppo bassa (mettendo sotto pressione la linea di cintura). Posizionamento non corretto ha il potenziale di causare un movimento sbilanciato durante l'esercizio e più pressione sulla colonna vertebrale inferiore.
    Stretto è il modo giusto

    Quando fissaggio una cintura di sollevamento pesi, dovrebbe adattarsi perfettamente - anche se non fino al punto di dolore o fastidio. La tensione della cinghia assicura robusto stabilizzazione lombare e massimizza l'efficacia della cintura, le relazioni Bercades.

    Rimuovere la cinghia di sollevamento pesi tra le serie (gruppi di ripetizioni) di esercizio, per evitare disagi e consentire il normale ripristino della pressione arteriosa durante il tempo di recupero. | Photos.com Vantaggi di utilizzo corretto

    Un'indagine scientifica da Ursino Collegio ha rilevato che l'instabilità nella regione lombare durante l'esercizio fisico tozzo può causare compressione o forza di taglio sulla colonna vertebrale inferiore. Se usato correttamente, sollevamento pesi cinture può fornire necessaria stabilizzazione per evitare lesioni dovute al movimento sbilanciato.

    Uso della cintura di sollevamento pesi correttamente durante squat pesanti, stacchi o presse militari possono anche promuovere una maggiore consapevolezza della postura e forma. Buona forma e la postura permetteranno ai muscoli spalle, schiena e coscia di lavorare durante i loro esercizi pesanti - senza sollecitare inutili e potenzialmente dannosi sulla colonna vertebrale

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