Per fare una torsione russa, siedono per terra con i piedi per terra e tenere le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Impugnate la palla medica e tenerlo fuori direttamente davanti a voi. Lean Back ad un angolo di 45 gradi, quindi ruotare a sinistra e destra, portando la palla con voi e toccare a terra con i fianchi prima di ruotare in senso opposto. Quanto più ci si china indietro, il più impegnativo l'esercizio sarà. Vi sentirete gli addominali che bruciano in poco tempo.
Scricchiolii
Non importa quanti scricchiolii normali che fai, non sarà mai completamente capire il vostro stomaco a meno ti alleni ogni muscolo. Questo esercizio permette più muscoli dello stomaco per essere utilizzate durante l'esercizio fisico. Avrete bisogno di una palla medica e una palla grande esercizio. Posizionare la palla grande esercizio sul pavimento e posare su di esso con la palla centrata sulla schiena ei piedi diffusione e sul pavimento. Tenere la palla medica sopra la testa e lentamente piegarsi in avanti fino a quando la palla è sopra i fianchi. Mantenere questa posizione, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
Leg genera
Lay sulla schiena (un tappetino esercizio è utile in modo da don ' t devono posare sul pavimento). Tenere la palla medica sopra la testa, poi raggiungere le gambe fino a toccare la palla. Passare la palla dalle mani ai piedi, per poi tornare di piatto sul tappeto con i piedi leggermente sollevati da terra in modo che la palla non tocca il pavimento. Alza le braccia e le gambe indietro, e passare la palla medica dai piedi alle mani, completato l'esercizio.