Isolamento esercizi bersaglio un muscolo specifico, come riccioli bicipite, leg extension. Questi sono efficaci se si vuole veramente lavorare su quel muscolo specifico - e se avete un sacco di tempo - ma non sono molto efficienti quando si tratta di ottenere un efficace allenamento per tutto il corpo, senza l'invio di tutto il giorno al lavoro <. br>
movimenti composti, come le righe e squat, indirizzare tutta una serie di muscoli in modo hai trovato più bang per il dollaro. Ad esempio, uno squat tradizionale funziona le caviglie, polpacci, bicipiti femorali, quadricipiti, glutei e flessori dell'anca in un solo movimento, in cui una gamba estensione funziona solo i quadricipiti. Esercizi composti possono aiutare a aumentare la forza di base e costruire la forza nelle articolazioni, e di alcuni esercizi possono aiutare a lavorare su equilibrio e stabilità pure.
Stick a complicare gli esercizi mentre si utilizza il Bowflex e si otterrà una più migliore allenamento in molto meno tempo.
Campione Workout
abbattere il corpo nelle seguenti aree, e pensare di esercizi che lavorano tutti i muscoli in quella zona. Ecco un esempio di allenamento:
Petto: panca piana, inclinata press.Works muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori (frontali delle spalle) per
Indietro:. Fila, lat tirare down.Works latissmus dorsali, bicipiti, deltoidi posteriori
spalle:. stampa di spalla, row.Works verticale tutti i muscoli nelle spalle, bicipiti, tricipiti
Gambe:. squat, gambe posteriori della coscia press.Works, quad, glutei, claves
ABS:. Crunches.Works superiori, inferiori, addominali centrali, flessori dell'anca
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