manubri
bar Dip
pull-up bar
panca inclinata
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1
Inizia con riccioli bicipite. Afferrare le impugnature dei manubri con il braccio verso il basso. Mantenere i gomiti in posizione, tirare i manubri verso l'alto verso il petto. Abbassare le braccia alla posizione iniziale senza far cadere o lasciare che la tua caduta braccia. Mantenere i muscoli stretti. Tenere la schiena dritta.
2
Do distensioni su panca. Giaceva a faccia in su su una panca inclinata. Con manubri in entrambe le mani, piegare i gomiti indietro e tenere i manubri lungo i fianchi. Spingere le braccia verso l'alto e portare loro attenzione di nuovo giù nella posizione di partenza.
3
Sviluppare i tricipiti con estensioni in testa. Fate un braccio alla volta. Tenendo il manubrio in un braccio, posizionare il manubrio dietro di voi in modo che il gomito è attaccare verso l'alto. Utilizzare l'altro braccio dietro la testa per tenere il braccio con il manubrio. Tenerlo appena sotto il gomito. Sollevare il peso dritto sopra la testa e portarla giù nella posizione di partenza.
4
Sviluppare i tricipiti e gli avambracci con push-up o avvallamenti. Per fare tuffi, stare in piedi tra due barre dip, afferrare le impugnature lungo i fianchi in modo che i gomiti sono piegati in parte dietro di voi e spingere il peso verso l'alto. Portarsi di nuovo giù nella posizione di partenza.
5
Lavorate le spalle con presse militari. Tenere i manubri in su, in modo che siano su entrambi i lati delle spalle. Estendere le braccia verso l'alto e farò scendere nella posizione di partenza. Tenere il petto in fuori.
6
Do alzate laterali. Questi lavoreranno le spalle e tricipiti. Tenere i manubri lungo i fianchi. Mantenere il braccio esteso, sollevare i pesi fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Tenere le braccia tese come si mettono i pesi indietro alla posizione di partenza.
7
Pull-ups funziona le braccia e tutto il corpo superiore. Afferrare il pull-up bar. La barra può essere colta overhanded o subdola. Tirare la vostra auto fino a quando il mento passa al bar. Scendere di nuovo in posizione di partenza. Non appendere tra le ripetizioni. Mantenere i muscoli che lavorano.