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  • Lower pettorale Peso Esercizio di sollevamento

    Il torace è una delle parti del corpo più-notato su un uomo. Molti uomini che lottano per lo stesso tipo di spessore, pettorali scolpiti culturisti hanno, ma non possono arrivare ovunque vicino gli stessi risultati. Che può perché trascurano di lavoro i loro muscoli pettorali inferiori. Così, invece di un petto strappato, hanno un unico flaccido che ammorbidisce più in loro tronco. Se siete seri su come ottenere un torace muscoloso, ecco alcuni esercizi pettorali bassi essenziali si dovrebbe fare. Decline Bench Press

    avrà bisogno di una panchina rifiutato di eseguire questo esercizio. Esso dovrebbe avere un bar imbottito in schiuma sul lato piedi attorno al quale è possibile proteggere le gambe. Altrimenti, si può scivolare giù dalla panchina. Dopo voi è fissato in panchina diminuito, mettete le mani sul bilanciere in modo che siano leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Quindi, bloccare la barra di fuori e assicurarsi che le braccia sono sporgenti verso l'alto e non si appoggia su entrambi i lati. Poi, lentamente, abbassare la barra, mentre inspirate fino a toccare il petto basso. Senza rimbalzare il peso, spingere il bilanciere torna su in un movimento controllato espirando contemporaneamente. Per motivi di sicurezza, è necessario utilizzare uno spotter, soprattutto se sei un nuovo sollevamento pesi. Utilizzare un peso maggiore con minori ripetizioni di mettere su più massa muscolare, e di utilizzare un peso inferiore con ripetizioni più alte per ottenere una maggiore definizione.
    Decline Dumbbell Flys

    Declino manubri vola lavorare la parte inferiore esterna del petto. Posizionarsi come avete fatto per la distensione su panca declino. Quindi bloccare il peso con le braccia che attacca verso l'alto. Si noti che è necessario molto meno peso che con il declino panca. Con il peso bloccato, ruotare i polsi in modo che i palmi delle mani sono una di fronte all'altra. Ora leggermente piegare i gomiti per evitare lesioni e abbassare lentamente i manubri lungo i fianchi in un ampio arco fino a sentire un leggero stiramento nel tuo petto. Portare lentamente i manubri di nuovo alla loro posizione di partenza seguendo lo stesso arco con cui li hai portato giù. Espirare mentre si esegue questa operazione. Assicurarsi di tenere i gomiti allo stesso leggera curvatura durante l'esercizio;. Solo le articolazioni delle spalle devono essere in movimento | Photos.com Dips

    Tuffi sono un ottimo esercitare per la zona inferiore del petto. Per questo esercizio, avrete bisogno di un paio di barre parallele. Per entrare nella posizione di partenza, afferrare entrambe le barre e bloccare i gomiti in modo che tutto il peso del corpo è appeso sotto. Ora abbassare lentamente il tuo corpo fino a quando i gomiti sono piegati di 90 gradi, inspirando mentre lo fate. Una breve pausa prima di sollevare da soli il backup durante l'espirazione. Assicurarsi che si china in avanti durante il movimento, o si dovrà lavorare i tricipiti più e il petto di meno. Se avete bisogno di maggiore resistenza, è possibile utilizzare una cintura di immersione. Basta aggiungere alcuni piatti di peso sulla catena che è attaccato alla cintura immersione e fissare la cintura di immersione intorno alla vita.