Come fare completa Supinazione curl di concentrazione

Esecuzione delle bicipite esercizio conosciuti come pieni curl di concentrazione supinazione è considerato da molti come uno dei migliori movimenti in peso di formazione per lo sviluppo di tutta la zona della parte superiore delle braccia. Supinazione denota che una rotazione o un movimento di torsione è impiegato al posto del movimento statico su e giù per i bicipiti riccioli standard. L'aggiunta di questa rotazione stimola più fibre muscolari, favorendo così una maggiore crescita dei muscoli lavorato. Cose che ti serviranno
Dumbell
Chair, sgabello o panca peso
Show More Istruzioni
1

sedersi su una sedia o panca con le ginocchia di almeno 14 pollici a parte.
2

Afferrare un manubrio nella mano del braccio che si esibirà l'esercizio. Appoggiare l'altra mano sul ginocchio dello stesso lato. Assicurarsi che il manubrio si svolge in modo che il braccio è completamente esteso verso il pavimento e il palmo della mano rivolto verso l'interno e verso i piedi.
3

alzare lentamente la mano che tiene il manubrio , mentre a poco a poco ruotando il polso e l'avambraccio verso l'interno in modo che il manubrio viene sollevato, il palmo della mano è rivolto verso il petto.
4

completare il movimento flettendo il bicipite del braccio di lavoro per un secondo o due prima di abbassare il manubrio, mentre ruotando il polso in posizione di partenza. Completa diverse ripetizioni di questo esercizio (da otto a 15 ripetizioni per set è di serie).
5

Ripetere l'intera sequenza con il braccio opposto al fine di formare i bicipiti opposte muscoli.