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  • Velocità & Sollevamento Pesi

    La velocità è fondamentale nella prestazione sportiva . La ricerca ha riportato nel Journal of Strength e condizionamento ricerca e in Medicina e Scienza in Sports and Exercise rivela la formazione di peso in grado di sviluppare velocità . Veloce fibre a contrazione

    velocità è migliorata da un atleta con una più alta percentuale di fibre a contrazione veloce . Specifici tipi di allenamento con i pesi può migliorare le fibre a contrazione rapida e successivamente di velocità .
    Stretching

    stretching deve essere eseguito periodicamente per evitare infortuni. La ricerca ha anche dimostrato una maggiore flessibilità formazione velocità aiuti .
    Esercizi

    Popolare formazione di peso esercizi utilizzati per sviluppare velocità includono schiena squat , squat jump e presse spalla .
    formazione metodi

    differenti metodi di allenamento utilizzati per la velocità comprendono il complesso russo , progettato per continuamente si alternano tra i carichi pesanti e leggeri , e il metodo bulgaro , che inizia con alta allenamento della forza di intensità e lavora fino alla formazione di forza contro il proprio peso corporeo .
    Supplemento

    è fondamentale per integrare la forza di formazione per aumentare la velocità con la corretta messa in tensione , la dieta e periodi di riposo .