velocità è migliorata da un atleta con una più alta percentuale di fibre a contrazione veloce . Specifici tipi di allenamento con i pesi può migliorare le fibre a contrazione rapida e successivamente di velocità .
Stretching
stretching deve essere eseguito periodicamente per evitare infortuni. La ricerca ha anche dimostrato una maggiore flessibilità formazione velocità aiuti .
Esercizi
Popolare formazione di peso esercizi utilizzati per sviluppare velocità includono schiena squat , squat jump e presse spalla .
formazione metodi
differenti metodi di allenamento utilizzati per la velocità comprendono il complesso russo , progettato per continuamente si alternano tra i carichi pesanti e leggeri , e il metodo bulgaro , che inizia con alta allenamento della forza di intensità e lavora fino alla formazione di forza contro il proprio peso corporeo .
Supplemento
è fondamentale per integrare la forza di formazione per aumentare la velocità con la corretta messa in tensione , la dieta e periodi di riposo .