La panca piana sviluppa la forza e la densità muscolare al petto. Il movimento si sviluppa anche i tricipiti e deltoidi anteriori. Una presa più ampia favorisce di più l'uso dei muscoli del torace, e una presa più stretta lavora più del tricipite.
One-Arm Push-Up
L'uno-braccio di spinta -up richiede immensa forza e il coordinamento tra il petto, tricipiti, spalle e core /muscoli addominali. Forma corretta richiede che entrambe le ginocchia restano puntati verso il pavimento, con una posizione leggermente più ampia rispetto alla larghezza della spalla della mano di sostegno. | Photos.com Pro panchina e Contro
La panchina stampa permette peso più pesante da spostare per i guadagni di massa muscolare. I principianti possono eseguire la distensione su panca con pesi più leggeri. Tuttavia, panca permette il lato dominante del corpo per controllare il bar e dà la parte più debole di lavoro meno individuale.
Push-Up Pro e Contro
uno -braccio push-up impegna i muscoli fondamentali /addominale per un movimento composto più completo, ma l'esercizio può essere eseguito correttamente solo dopo un certo livello di forza superiore del corpo è realizzato. E 'anche un esercizio di ripetizione basato piuttosto che un esercizio massimale-forza.
Considerazioni
Il percorso ideale di sviluppo sarebbe quello di utilizzare entrambi gli esercizi per lavorare la forza massimale e sviluppare la densità muscolare. Maggiore enfasi può essere posizionato su uno o l'altro a seconda dei tuoi obiettivi di peso-formazione