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  • Il miglior esercizio per i muscoli del petto Firm

    Esercitare il petto, o pettorali, vi permetterà non solo di modificare il tuo aspetto fisico, ampliando un gruppo muscolare molto visibile, ma anche sostenere la parte superiore del corpo durante l'attività fisica. Petto esercizi possono essere eseguiti a casa e in palestra con un set di manubri o bilancieri, così come il proprio peso corporeo. Prima di iniziare un esercizio di routine, visitare il vostro medico e di fare in modo che gli esercizi che si intende svolgere sono sicuri per voi. Push up

    standard push up si impegna non solo le braccia, ma l'intero corpo, che comprende i fianchi, petto, addominali e gambe, secondo il New York Times. Push up non usano resistenza esterna di sfidare questi muscoli, ma piuttosto l'intero peso del corpo. Mentre l'intero corpo è impegnato in questo esercizio, i muscoli del torace sono costantemente isolati come il corpo si muove su e giù. Questo tipo di esercizio può essere eseguito a casa, così come in palestra, il che lo rende ideale per coloro che stanno lavorando ad un calendario di allenamento limitato. Poiché questo tipo di esercizio può mettere sforzi eccessivi per i polsi, se si è già ferito questa parte del corpo, parlare con il medico prima di iniziare un push up di routine.
    Push Up Variazioni

    Push up varianti vi permetterà di fatica gli stessi gruppi muscolari da diverse angolazioni, che impedirà i muscoli di diventare abituato a uno specifico tipo di esercizio fisico. Mentre queste variazioni possono essere fuori dal vostro livello di forma fisica, come si diventa più forti, sarete in grado di aggiungere questi esercizi per la vostra routine di allenamento

    rotazione Push Up -. Questa push up è ideale per coloro che si impegnano in tennis, baseball e hockey in quanto rafforza il movimento di rotazione del tronco. Per iniziare, posizionare il corpo nella spinta standard fino atteggiamento. Abbassare il corpo a terra e come vi spingete verso l'alto, ruotare tutto il corpo e sollevare il braccio sinistro in aria in modo che si estende sopra la sua testa, vedere Resource n ° 2 per un esempio. Portare il braccio sinistro di nuovo a terra ed eseguire un push standard fino e come si solleva di nuovo, alzare il braccio destro

    Ampia Arm Push Up -. Come lo standard push up, questa variazione sarà la stanchezza del torace, braccio e muscoli della spalla, ma la collocazione della mano in questo esercizio è molto più ampio di quello tradizionale push up. Con la creazione di un più ampio divario tra le mani, i muscoli pettorali devono lavorare di più rispetto al resto dei muscoli della parte superiore del corpo. Per eseguire questa push up, abbassare il corpo a terra e posizionare i piedi in modo che siano almeno 2 metri di distanza l'uno dall'altro. Le mani devono essere posizionati in modo che siano 6 a 8 pollici fuori dalle spalle, il più ampio con le mani, il più intenso l'esercizio sarà. Mentre comprimendo gli addominali, abbassare e sollevare il corpo

    Piedi Elevati Push Up -. Questa spinta fino variazione di isolare i muscoli del torace, perché i piedi sono elevati al di sopra della parte superiore del corpo. Con l'aggiunta di questa inclinazione ad un push up posizione, si sarà in grado di ulteriormente l'affaticamento dei muscoli pettorali, che promuove la crescita muscolare e lo sviluppo. Inizia da sdraiato a faccia in giù sul pavimento e mettendo le mani nella posizione standard. Posizionare con cura le dita dei piedi sulla cima di una sedia o panca. Ricordate, più alta è la panca o una sedia è la sfida di questo esercizio più sarà. Una volta che avete ben piantati i piedi nella panca o una sedia, abbassare la parte superiore del corpo a terra come si farebbe in un push up standard di movimento. Pausa per 2 secondi prima di premere la parte superiore del corpo di nuovo alla posizione di partenza.