macchine Circuit training sono eccellenti quando si cerca di ricostruire la forza a causa di stenosi spinale. Queste macchine consentono di utilizzare pesi bassi per iniziare, e che possono aiutare a costruire l'abitudine di allenamento con i pesi. Sit in macchina bassa schiena nel circuito Nautilus stystem formazione. Selezionare un basso peso complessivo di 25 o 30 sterline per iniziare. Premere il peso di 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set.
Leg curl
Ancora una volta, prendere un posto sulla macchina leg curl Nautilus. Inizia con un peso basso come 20 o 25 chili. Curl il peso fino fino a quando le gambe sono parallele al pavimento. Fate questo 10 volte. Fate una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set.
Arm Curl
Fate questo con manubri Freeweight. Prendete un 10 pesi libra in entrambi i bracci. Stare ad almeno 12 centimetri da una parete (che non vuole appoggiarsi schiena contro di esso) con le braccia estese verso il basso. Curl le braccia fino a quando il peso è al livello delle spalle. Rientro positon partenza. Fate questo 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set. Fate questo per almeno una settimana prima di pensare di aumentare la quantità di peso utilizzato.
Lombare Ponte
Questo è un esercizio che unisce la flessibilità con l'allenamento della forza. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena. Posizionare un piatto di peso 10 libbre sul tronco. Metti le braccia dalle spalle e poi premere su con i fianchi in modo che il tronco è da 8 a 10 centimetri da terra. Tornare alla posizione di partenza. Fate questo 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set.