Come fare un tricipiti Sdraiato estensione

Una estensione tricipiti mentire è un grande esercizio per le braccia. Se fatto correttamente esso si rivolgerà i tricipiti molto bene e migliorare sia la massa e la forza. Sdraiato estensioni tricipiti lavorano anche il petto, spalle, schiena e avambracci. A differenza di molti esercizi tricipiti macchina, questo esercizio libero-peso è particolarmente utile per la costruzione del muscolo, perché ti costringe a usare i vostri piccoli, muscoli stabilizzatori per il controllo del peso per tutto il movimento. Tuttavia, se sei a disagio con pesi liberi, molte palestre hanno disteso macchine estensione tricipiti. Potete anche sostituire corda pull down al posto di questo esercizio. Cose che ti serviranno
Bilanciere
Pesi
Bench
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1

Posizionare la quantità desiderata di peso sul bilanciere. Selezionare un peso che si può sollevare con successo per otto a 12 ripetizioni.
2

Afferrare il bilanciere con una presa stretta.
3

Sdraiatevi sulla schiena su la panchina.
4

Abbassare il peso. Cominciando con il bilanciere esteso sopra la testa, abbassare la barra verso la fronte piegando i gomiti. Quando il bilanciere si avvicina la fronte, spostare i gomiti leggermente indietro per assicurarsi di svuotare la testa e può continuare ad abbassare l'.
5

bilanciere sollevare il peso. Estendere le braccia seguendo lo stesso percorso quando si abbassa il peso. Continuare ad estendere le braccia fino a tornare nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
6

Ripetere per la quantità desiderata di serie e ripetizioni.