Set di pesi e manubri (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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comprare un set di pesi e manubri. Utilizzarli in esercizi deltoide focalizzati come alzate laterali con manubri, rilanci o presse spalla seduti. Mentre usando manubri in questi esercizi, minimizzare la quantità di movimento dal resto del corpo. Questo intensificherà l'allenamento.
2
iscriversi in una palestra. La maggior parte delle palestre sono attrezzate con macchinari e altre apparecchiature in grado di isolare e costruire muscoli della spalla. Crossover spalla con macchine cavi sono un ottimo esercizio per rafforzare i deltoidi, come sono presse militari utilizzando una panca.
3
Usa il tuo peso naturale del corpo per la spalla allenamenti. Push-up sono un ottimo modo per costruire spalle, braccia e torace. Aumentare il numero di flessioni per aumentare l'intensità dell'esercizio. Alternare il posizionamento delle vostre mani in modo che siano più lontani o più vicini. Questo vi permetterà di lavorare fuori i muscoli da angolazioni leggermente diverse e anche aumentare la produttività dell'esercizio.
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Mangia giusto. Essere sicuri di ottenere un sacco di proteine nella vostra dieta per aiutare a costruire i muscoli della spalla. Includere un supplemento di vitamina ogni giorno ed evitare cibi grassi, che aggiungerà uno strato di grasso sopra i muscoli.
5
ottenere molto di riposo. Le fibre muscolari si sviluppano dopo l'allenamento e si può solo crescere se si consente loro di riposare. Ottenere otto ore di sonno per notte e assicurarsi che si sono ben riposati prima del prossimo allenamento.