Estensione della gamba macchina
Leg press
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Squat
1
posizione i piedi hip-larghezza delle spalle. Coinvolgere gli addominali e spostare il peso per i talloni.
2
Piegate le ginocchia e spingere il bacino indietro, come si abbassa il vostro corpo in una posizione di squat. Fermarsi quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
3
spingere attraverso i talloni a stare in piedi.
4
Eseguire 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio.
Leg Press
5
aggiungono peso alla macchina leg press che vi permetterà di eseguire in sicurezza da 8 a 12 ripetizioni dell'esercizio. Se la fate a rep 12 e ti senti come si può fare più ripetizioni, è necessario aggiungere più peso.
6
Posizionare il corpo sul sedile con i fianchi, schiena e la testa che tocca la parte posteriore del sedile.
7
mettere i piedi sulla piattaforma piedi spalla a larghezza dei fianchi. Tenere i piedi verso la parte superiore della pressa in modo da tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi, come si esegue l'esercizio.
8
Rilasciare il fermo di sicurezza e tirare lentamente le ginocchia verso di voi.
9
spingere attraverso i talloni a premere il peso up.
10
Ripetere il passaggio da 8 a 12 ripetizioni. Al termine ritornare alla stampa in posizione di blocco.
Leg extension
11
regolare il sedile. Sedersi sul sedile e tirare le leve per regolare per la vostra altezza. Le ginocchia devono allinearsi con la punta della leva dell'asse.
12
Inserire il perno nel peso appropriato per voi per sollevare in modo sicuro.
13
Inserire le gambe in modo che il bracciolo poggia sulle caviglie.
14
Contratto i quadricipiti per estendere le gambe e sollevare la leva e peso. Lentamente abbassare la leva e si fermano proprio davanti i pesi colpito.
15
Ripetere per 8-12 ripetizioni.