Uno degli esercizi più comuni e più importante che puoi fare per lavorare il lato (o centro) capo dei deltoidi sono alzate laterali. Questo esercizio deve essere un punto fermo del vostro deltoidi di routine, e dovrebbe essere fatto all'inizio del workout, mentre si è ancora fresco e pieno di energia. Inizia in piedi dritto in piedi con un manubrio in ogni mano. Lasciare i manubri da appendere lungo i fianchi, poi piegare leggermente i gomiti in avanti fino a quando si è vicino a un angolo di 90 gradi, o una forma di "L". Alza le braccia verso l'esterno e, come se qualcuno sta tirando i gomiti verso il soffitto con una corda. Fermarsi quando i gomiti sono paralleli con la parte superiore delle spalle e mettere in pausa per un secondo. Abbassare i manubri alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per un set di 10 ripetizioni. Fare tre o per insiemi di laterale solleva totale.
Manubri Spalla presse
La spalla press con manubri è un ottimo esercizio per la costruzione muscolare sulle teste frontali e laterali del vostro deltoidi. Anche se questo esercizio può essere eseguito con un bilanciere e, manubri consentono una gamma completa di movimento, e sono molto meno pericoloso se ci si allena da solo. Inizia seduto sulla fine di una panca piana, con un manubrio in ogni mano. Seduti in posizione eretta e sollevare i manubri con i palmi rivolti fuori fino a quando i pesi sono a livello con la parte superiore delle spalle. Sollevare i manubri su e sopra la testa fino quasi a toccare (alcuni sollevatori di pesi realtà non toccano i pesi insieme) poi abbassarli indietro alla posizione di partenza. Eseguire 12 ripetizioni per serie, e cercare di fare tre serie di questo esercizio.
Dumbbell Lateral Inline spalla Raise
La testa posteriore o posteriore dei deltoidi è spesso il muscolo dimenticato. Il deltoide posteriore è il più piccolo dei tre muscoli della spalla. E 'importante formare questa parte della spalla per evitare lesioni e assicurare che gli altri muscoli non sopraffacciano più piccolo e più debole del muscolo. Inizia da sdraiato lateralmente su una panca inclinata con un (leggero) manubrio con la mano. Mettere l'altro braccio in panchina e fuori davanti al tuo capo (come si vola in una posizione di "Superman"). Lasciare che il manubrio per appendere direttamente di fronte a voi (perpendicolare al terreno). Sollevare il manubrio verso il soffitto fino a sentire un po 'di stretching. Abbassare il peso indietro fino al punto di partenza. Assicurarsi di eseguire questo esercizio molto lentamente con pesi leggeri, come lei non sarà probabilmente abituati a lavorare questa parte della vostra spalla. Fare 12 ripetizioni per set, quindi passare armi. Prova a completare tre set completi.