i muscoli dovrebbero sentirsi stanchi dopo 8 a 15 ripetizioni in un determinato peso . I muscoli devono essere affaticati dal 10 al 12 ripetizioni , osserva assistente professore di fisiologia alla South Dakota State University Jeffrey Janot nella rivista " Fitness " . I principianti dovrebbero iniziare con un peso inferiore e fare più ripetizioni .
Quantità di peso
I principianti possono testare 3 chili di manubri 5 chili e passare da lì , se il peso non è sufficiente per i muscoli alla fatica dopo 12 ripetizioni . Se i muscoli sono doloranti per più di un paio di giorni dopo il sollevamento pesi , è un segno che si sta utilizzando troppo peso . Scala indietro fino a che non cresce più forte .
Variazione Esercizio
muscoli si abituano a esercizi , così si dovrebbe mescolare la vostra routine e aggiungere nuove mosse ogni quattro settimane . L'aumento di peso e ripetizioni decrescenti può aiutare le donne a aumentare la massa muscolare se il muscolo è ancora affaticato ma non overspent . L'aumento di peso e la riduzione ripetizioni può anche aumentare le calorie bruciate , secondo Salute della donna scrittrice Lauren Arronson in "The Best Forza di formazione per le donne ".