Si dovrebbe mangiare da 1,5 a 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo meta ogni giorno . Per esempio, se si sta girando per l'obiettivo di una magra £ 200 , si dovrebbe cercare di mangiare 250-400 grammi di proteine al giorno . Apporto estremamente elevato di proteine rende i muscoli pieno e hard rock .
Heavy Weight , minor numero di ripetizioni
Quando sei di sollevamento per massa su tono , si dovrebbe diminuire le ripetizioni e aumentare il peso per costruire la massa muscolare solida veloce . Spara per tre serie di cinque ripetizioni con qualsiasi esercizio .
Mantenere i muscoli Indovinare
Se fai gli stessi movimenti di ogni giorno , il vostro corpo si regola e si non aumentare la massa muscolare . È possibile aumentare l'efficienza di allenamento e mantenere i muscoli indovinare facendo movimenti che utilizzano molti gruppi muscolari . Prova squat , arrampicata su roccia , e pneumatici flipping.
Prendere creatina
La creatina è un integratore legale che si trova naturalmente nel corpo . Un'integrazione con creatina riduce i tempi di inattività tra gli allenamenti e aumenta l'energia disponibile per i muscoli per fare il lavoro . La creatina è la chiave per costruire e mantenere muscolare hard rock .