Come tonificare i muscoli senza bulking up

Esercizio cardiovascolare brucia calorie e mantiene in forma, ma se si vuole tonificare i muscoli, è necessario fare di più che cardio. Molte persone vogliono raggiungere ditta, muscoli tonici senza troppa aggiunto Brawn e alla rinfusa. Cose che ti serviranno
pesi liberi
Pilates o classe di yoga o un video
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1

Sollevare pesi. Usare pesi leggeri, e fare un sacco di ripetizioni. Obiettivo per quattro o cinque serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.
2

Eseguire esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza. Esercizi come flessioni, squat, affondi, tricipiti tuffi e pull-up utilizzano il proprio peso corporeo.
3

Prova pilates o yoga. Entrambe le discipline sono noti per i loro effetti di tonificazione. Coloro che praticano regolarmente lo yoga o pilates sviluppare muscoli lunghi, magri.
4

mantenere un regolare programma di cardio, soprattutto se siete in sovrappeso. Se si dispone di grasso in più, non si potrà mai vedere i muscoli tonici. Tagliare le calorie dalla vostra dieta, e bruciare più ogni giorno con cardio regolare.
5

Prova cardio kickboxing. Tutti i pugni, colpi, calci e salti sono l'ideale per tonificare i muscoli, e non aggiungono accuratamente rinfusa.
6

Stretch dopo ogni allenamento. Stretching protegge da lesioni e allunga anche i muscoli. Regolarmente stretching può aiutare a mantenere voi da sviluppare nodose, muscoli ingombranti.