1
eliminare gli alimenti che sono ricchi di grassi, zucchero e farina raffinata. Questi alimenti diventano energia immagazzinata non utilizzata sotto forma di grasso e prendono poca energia al processo. I carboidrati complessi come i cereali integrali, e gli zuccheri naturali e fibre di frutta intera richiedono più energia per abbattere. Inoltre forniscono il vostro corpo con un approvvigionamento energetico costante.
2
Aggiungi fonti extra di proteine naturali come carne magra, di soia e fagioli alla vostra dieta. Le proteine sono la fonte principale per la costruzione del muscolo nel vostro corpo. Scegli carni come pollo e pesce, e tagliare il grasso in eccesso.
3
lavoro utilizzando un alto peso, a basso ripetizione modello esercizio. Il peso elevato costringerà le fibre muscolari a strappare a un tasso più elevato, ma sarà ricostruire forte e più grande durante il recupero
4
consumare prodotti ad alto contenuto proteico come la proteina del siero di latte subito dopo un allenamento, che è quando. i muscoli sono affamati per il carburante per il recupero. Zucchero sarà effettivamente contribuire a portare la proteina nei muscoli più veloce, a questo punto, così frullati e barrette proteiche sono OK per il consumo, tuttavia, tenere traccia di quanto zucchero si mangia durante il resto della giornata
5 <. p> recuperare e crescere i muscoli da dormire e pause tra allenamenti adeguati. Questo è quando si verifica effettivamente la crescita muscolare. Dormire almeno 8 ore a notte e riposare per almeno un giorno intero tra gli allenamenti dei grandi gruppi muscolari come il busto e al torace. Per ottenere i migliori risultati, non funzionano a qualsiasi gruppo muscolare più di due volte a settimana.