Come costruire massa muscolare magra con un allenamento

muscolare magra consuma molte calorie durante il riposo, secondo la Mayo Clinic. Costruzione muscolare magra richiede una combinazione di tecniche di esercizio e di riposo. Si deve esercitare quasi ogni giorno e resto alcuni gruppi muscolari a giorni. Costruzione muscolare magra potrebbe anche richiedere una formazione diversa da sollevamento pesi, come ad esempio l'esercizio cardio. La combinazione giusta, su misura per le vostre esigenze personali, può aiutare a costruire massa muscolare magra in modo efficiente. Cose che ti serviranno
set Peso
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Piano di elaborare tutti i gruppi muscolari, se lo fai tutti nello stesso giorno o giorni alterni . Targeting solo per gruppi specifici come le gambe aumenta la massa muscolare, ma il resto dei vostri gruppi muscolari può soffrire e invece diventano aree di stoccaggio dei grassi
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Inserire esercizi cardiovascolari nella vostra routine di allenamento.. Allenamenti cardiovascolari aiutano a costruire la resistenza necessarie per fare un allenamento di resistenza per la costruzione muscolare. Considerare di fare almeno 20 minuti di cardio prima di sollevamento pesi, che può bruciare i carboidrati e scaldare i muscoli per un migliore sollevamento
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uso pesante resistenza peso con poche ripetizioni.. Peso ridotto, con molte ripetizioni aiuta solo nella salute cardiovascolare. Pesi, tuttavia, incoraggiare la lacrima di piccole fibre muscolari. Quando il tuo corpo li ripara, diventano più grandi, più forti fibre muscolari.
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riposare per un giorno tra grande gruppo muscolare allenamenti. Riposo consente per i muscoli per riparare e diventare più grande da consumare glucosio, che può provenire dai grassi. Da non riposa i muscoli, si può negare il ciclo di riparazione o addirittura provocare lesioni.