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Parlate con il vostro medico circa i vostri obiettivi per ottenere il corpo e la massa muscolare per avere un'idea di ciò che è sano per voi personalmente. Il medico dovrebbe essere la linea di fondo quando si tratta di dieta, nutrizione e l'esercizio fisico per evitare di danneggiare il vostro corpo o alla salute. Chiedete al vostro medico per aiutare a lay out di un programma di allenamento adeguato in base al tuo livello di abilità e di quello che avete a vostra disposizione.
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Mangia da 10 a 20 grammi di proteine 30 minuti prima di ogni sessione di allenamento. Consumare proteine prima di una sessione di allenamento prepara i muscoli in modo che possano guadagnare più massa possibile dalla formazione. Frullati di proteine e bar sono le fonti più semplici per questo richiamo proteina
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Consentire al corpo di riposare,. Senza un adeguato riposo i muscoli non avranno il tempo di guarire tra le sessioni di allenamento. La massa muscolare è maturata durante i muscoli guarire e ri-costruire la loro struttura, in modo resto è un passo molto importante per aumentare la massa
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Aumentare il consumo di calorie,. Utilizzando la calcolatrice BMR fornito nella risorsa sezione è possibile trovare una stima del fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo. Al fine di aumentare la massa corporea, aumentare questo numero da 300 a 500 calorie.