comprare un set di pesi regolabili , che consentono di rimuovere o aggiungere peso come necessario. Se il tuo obiettivo è quello di tonificare i muscoli , optare per cinque libra massimo . Se il vostro obiettivo è quello di aggiungere alla rinfusa , optare per un set di 10 chili .
Inizia Piccolo
Inizia il regime di esercizio con due sterline su ogni caviglia . Dopo aver completato l'allenamento, fare il punto su come i muscoli delle gambe si sentono . C'è qualche tenerezza o tensione ? In caso contrario, è possibile aggiungere più peso .
Regolare di conseguenza
aumentare i pesi da una libbra per allenamento fino a raggiungere un peso che fornisce resistenza al esercizi senza causare dolore alle caviglie o dei muscoli del polpaccio . Anche in questo caso , se il tuo obiettivo è quello di tonificare e rafforzare , rendere £ 5 vostro peso massimo . Anche se si sente come si può gestire più peso , questa è la giusta quantità di sforzo per i migliori risultati .
Considerazioni
Pesi aggiungeranno stress per le articolazioni e non dovrebbe essere usato da chiunque con problemi articolari . I medici mettono in guardia anche contro il loro utilizzo per ogni allenamento , in modo da alternare lavorando con e senza pesi .