Come recuperare la massa muscolare

Riconquistare muscolare dopo essere malato, muore di fame o di astensione da attività per lunghi periodi di tempo è possibile, ma occorre prestare attenzione per assicurare una nutrizione adeguata è anche consumato. Troppe calorie può portare a un rapido aumento di peso, soprattutto sotto forma di grasso. Un sano, dieta equilibrata con calorie sufficienti per la quantità di lavoro svolto per tutta la giornata e in allenamenti allenamento con i pesi è accettabile. Allenamento con i pesi leggeri, almeno inizialmente, vi aiuterà a costruire i muscoli forti fretta pure. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
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iniziare lentamente e di impegnarsi in allenamento leggero 2-3 giorni a settimana. Ciò dovrebbe includere l'utilizzo di pesi leggeri per curl per i bicipiti, estensioni tricipiti, alzate laterali, presse spalla e presse petto. Oltre alla routine di peso, eseguire squat, affondi, e vitello solleva per aiutare a costruire i muscoli inferiori del corpo. Consentire un periodo di riposo di 24 ore tra ogni allenamento.
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camminare svelto per 30 a 60 minuti 5-7 giorni alla settimana. Ciò contribuirà a migliorare la salute cardiovascolare, così come favorire la crescita muscolare nella parte inferiore del corpo, addome e schiena. Mantenere un ritmo sostenuto --- 3-4 mph sono una buona velocità di destinazione. Mantenere i muscoli addominali stretti, mentre a piedi, tenere le braccia con i gomiti piegati ad angoli di 45 gradi, e torcere delicatamente il busto leggermente ad ogni passo per lavorare i muscoli addominali, i muscoli della schiena e aiuta a mantenere il ritmo.

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mangiare una dieta equilibrata per la crescita muscolare e la ricrescita. Assicurarsi calorie consumate non superano il consumo calorico attraverso l'esercizio e l'esistenza quotidiana:. Calorie bruciate semplicemente respirare, pensare e la digestione, per esempio

Se la massa muscolare è stata persa a causa della fame, rialimentazione è lentamente essenziale per evitare di sviluppare problemi di peso. Se la massa muscolare è stata persa a causa di inattività temporanea, come ad esempio durante la gravidanza o durante il recupero da un infortunio, è probabile che una nutrizione adeguata è stata fornita durante quei tempi, e di ri-alimentazione non è un problema.
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Aumento pesi utilizzati in allenamento con i pesi, dopo tre o quattro settimane, come i muscoli cominciano a ri-sviluppare ed i pesi leggeri diventano troppo leggero per fare progressi sufficienti. Aumenti di peso dovrebbe essere in incrementi di due chili; muovendo troppo velocemente per pesi più pesanti possono portare a lesioni e rallentato il progresso

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