Per un allenamento pesante, è possibile utilizzare un bilanciere. Di solito costruiti in ferro, bilancieri misura tra 4 e 7 metri di lunghezza e hanno piastre di peso regolabili su ogni estremità. Questi tipi di barre di peso richiedono l'uso di entrambe le mani. Il più pesante di bilancieri, a 7 metri di lunghezza e un peso di 45 libbre., È il bilanciere olimpico. L'Olympic tipico bilanciere in grado di sostenere più di 800 libbre. di pesi, mentre altri possono gestire pesi superiori a £ 1.000. In genere ci si eseguire distensioni su panca, squat e ascensori morti con questi tipi di bilancieri. Ci sono anche bilancieri olimpici più piccoli che misurano tra i 4 ei 6 metri e può essere utilizzato per eseguire curl con bilanciere, presse spalla e righe piegate. La tua palestra sarà probabilmente offrirà bilancieri con pesi fissi attaccati. Questi pesi pesano tra 20 e 100 libbre. e di aumentare in incrementi di 5 a 10 libbre. Per la vostra palestra di casa, è possibile acquistare bilancieri standard, al massimo reparto o negozi sportivi buona. Questi bilancieri collegano lungo 5 e 6 metri, con uno spessore di 1 pollice.
Manubri
Una parte essenziale di apparecchiatura in qualsiasi palestra, il manubrio è essenzialmente una versione più corta di un bilanciere, misura lunghezza compresa tra 10 e 15 pollici. Manubri offrono molte opzioni di esercizio: riccioli di lavorare i muscoli degli avambracci e tricipiti, squat di esercitare le cosce e polpacci, ampie e Piegato sopra le righe per lavorare la schiena e preme per lavorare i muscoli del petto e le spalle. In palestra, in genere si trovano manubri con pesi apposti cominciano a £ 5. Il loro peso aumenta di solito in incrementi di 5 libbre. e in grado di superare i 100 libbre. Se volete manubri per la vostra palestra di casa, è possibile acquistare manubri regolabili che consentono di collegare e di passare fuori piastre di peso diverse. Questi tipi di manubri costano meno di altri manubri e occupare meno spazio.
EZ Curl Bar
progettato per concentrarsi sui vostri bicipiti e tricipiti, l'EZ ricciolo bar è più corto del bilanciere ed è dotato di posizionamenti angolari mano dandogli una forma a zig-zag. La forma di questa barra consente di lavorare i vostri muscoli da varie angolazioni, mentre diminuendo l'accento posto sui polsi. Come il bilanciere, è possibile collegare diversi incrementi di peso per eseguire esercizi come riccioli in piedi, riccioli predicatore seduti e frantoi cranio, noto anche come mentire estensioni tricipiti.