Sdraiatevi sulla schiena, mettere i piedi in aria e la loro diffusione più lontano che puoi comodamente. Spingere verso il basso l'area interna della coscia con le mani. Tirare un ginocchio in avanti e tenerlo con la mano mentre si estende l'altra gamba. Vi sentirete un concentrato di stiramento del muscolo. Tenere la gamba in questa posizione per circa 10 a 20 secondi e ripetere il movimento più volte su ogni gamba.
Leg Ascensori
Lie su un lato e non lo fanno consentono i fianchi a rotolare mentre si fa questo esercizio. Piegate leggermente la gamba superiore. Sollevare la gamba più in alto possibile e tornare a terra. Assicurati di farlo lentamente per i migliori risultati. Ripetere gli esercizi il numero di volte che puoi senza provare dolore. Passare i lati e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Una volta che si diventa più forti e l'esercizio è più facile per voi per eseguire, è possibile aggiungere pesi alle caviglie, se volete.
Farfalla Stretch
Siediti, diffuse le gambe e portare la parte inferiore dei piedi insieme con i lati delle vostre caviglie esterne sul pavimento. Appoggiare i gomiti sulle ginocchia e spingere delicatamente verso il basso. Mantenere questa posizione per 20 o 30 secondi e ripeti lentamente 2 o 3 volte.