2 manubri
Asciugamano
pull-up bar
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1
Incorporare le versioni più moderne del curl bicipite di lavorare diverse parti del muscolo. Invece di presa dei manubri in mezzo alla barra, spostare la mano da una parte o dall'altra e procedere con l'arricciatura. Ciò attiva l'brachiale, un grande muscolo situato sopra la superficie del humorus. Iniziare facendo 5-10 ripetizioni di questi esercizi per sessione.
2
Eseguire un ricciolo asciugamano da sdraiato a terra con un asciugamano sul fondo dei vostri piedi. Afferrare le due estremità del telo e procedere a spingere i piedi verso il basso, mentre il curling i bracci. In alternativa, legare una estremità del telo ad un oggetto fisso su una parete, quando si appoggia all'indietro per arricciare le braccia e lavorare i bicipiti. Iniziare facendo 09:55 riccioli asciugamano per sessione.
3
Perform pull-up una volta che i bicipiti sono diventati più forti. Per fare un pull-up, presa una barra di esercizio con le mani alla larghezza delle spalle e sollevare il corpo fino a quando il mento è al di sopra della barra; lentamente abbassatevi di nuovo giù. Tentare una
singolo pull-up per avviare e aumentare gradualmente la forza e la capacità di migliorare.