sollevamento pesi gli allenamenti vengono eseguiti con pesi liberi o macchine di esercizio che hanno piastre di peso per una maggiore resistenza. Molte persone sollevare pesi tre volte a settimana e comprendono esercizi per tutto il corpo. Altri preferiscono sollevare pesi su un programma di divisione, che coinvolge diversi gruppi di lavoro di muscoli in giorni diversi. Programmi di Spalato richiedono più giorni nella palestra di programmi corporeo totale.
Serie e ripetizioni
Ogni persona ha punti di forza e di debolezza. Peso di sollevamento deve essere eseguito secondo le proprie esigenze e capacità. Secondo Bodybuilding.com, si dovrebbe iniziare il vostro programma di peso, limitando il numero di set eseguiti per tre di ogni esercizio. Otto a 10 ripetizioni sono un buon inizio, e si può aumentare la quantità di peso utilizzato e numero di ripetizioni, come si diventa più forte e più in forma.
Peso
Inizia il tuo peso allenamento di sollevamento da utilizzare una quantità di peso su ogni esercizio che si può sollevare comodamente. Le ultime tre ripetizioni dovrebbero essere molto difficile da completare. Mai sacrificare la buona forma del corpo durante l'allenamento per sollevare un peso più pesante, perché questo può portare a lesioni. Il riposo è importante pure. Il nostro corpo deve avere il tempo di riposo per recuperare e crescere. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.