tricipiti, stare con le ginocchia leggermente piegate e il peso in avanti sopra le dita dei piedi. Tenete un manubrio in una mano con il gomito piegato ad angolo retto. Premere il peso all'indietro, raddrizzando il gomito e il braccio oscillante posteriore dalla spalla. Riportare alla posizione di partenza.
Bicipiti, stare in piedi con un manubrio in ogni mano, le braccia abbassate e le mani verso l'alto. Piegare un gomito alla volta, portando il manubrio fino al petto. Tenere il braccio contro il corpo. Abbassare il peso lentamente, e ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
Busto
sdraiò su una panchina. Tenere i manubri in ogni mano, i gomiti piegati in modo che i pesi sono vicino al petto. Svolgersi lentamente le braccia e abbassare il peso verso il pavimento su entrambi i lati del banco fino a sentire l'allungamento nei muscoli del petto. Sollevare di nuovo alla posizione di partenza.
Spalle
Stand con i manubri nelle vostre mani lungo i fianchi. Sollevare un braccio dritto davanti a voi all'altezza della spalla. Tenere il peso verticalmente. Inferiore lentamente e ripetere con l'altro braccio.
Gambe
Tenere un manubrio in ogni mano, dritto in piedi con le gambe insieme. Prendete un grande passo con una gamba e affondo verso quella gamba, mantenendo la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi. Utilizzare i muscoli delle gambe a stare dritto di nuovo. Ripetere con l'altra gamba.