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  • Totale Allenamento di forza per le donne

    Con la crescita in sport femminile e la crescente popolarità di lavoro fuori nella seconda metà del 20 ° secolo , la forza di formazione delle donne è diventato più comune . Spesso, gli obiettivi di donne sono diverse da quelle degli uomini , ma molti degli stessi principi possono essere usati . Identificazione

    formazione Totale forza mira l'intero corpo al contrario di un gruppo muscolare specifico , come potrebbe essere il caso di alcuni tipi di sport condizionata , come il tennis o lo sci . Forza di formazione in genere richiede un numero moderato di ripetizioni ( 8-12) , dove come esercizi muscolari -shaping incorporano un più elevato conteggio di ripetizione ( 12-25 ) , e la formazione di potenza impiega un minor numero di ripetizioni ( 4-8 ) .
    < br > con Considerazioni

    le donne hanno molte differenze fisiologiche di uomini , come nella struttura del corpo , la massa muscolare e la percentuale di grasso corporeo . In media , le donne non hanno la capacità aerobica e fitness muscolare degli uomini . | Photos.com Esempi

    Un programma di tre giorni a settimana che gli obiettivi di ogni muscolo grande gruppo più volte è l'approccio migliore per la formazione totale della forza. L'allenamento dovrebbe caratteristica ascensori che colpiscono più gruppi muscolari . Tali impianti comprendono lo squat , manubri panca e manubri push press . Kettlebell allenamenti sono cresciuti in popolarità durante la prima parte del 21 ° secolo a causa del movimento costante e la varietà che offrono.