Pesi online integratori alimentari proteici (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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attenersi a una dieta corretta. Alcune persone fanno l'errore di mangiare cibi molto grassi in massa ad aumentare di peso e massa muscolare rapidamente. Evitare questo. Invece, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Focus su alimenti muscolo-costruzione, come quelli ad alto contenuto di proteine e carboidrati. La proteina aiuta a sviluppare e costruire il muscolo, mentre i carboidrati far ripartire il metabolismo per darvi l'energia e ridurre il grasso. Ascolta il tuo corpo. Se avete fame, mangiare, ma assicurarsi che la dieta rimanga sano. Scordonatura giù cibi ad alto contenuto di grassi saturi (cioè fast food, cibi fritti) solo aggiungere peso e grasso corporeo, e non fa nulla per i muscoli.
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Stick ad un alto peso, a basso ripetizione piano di allenamento per il sollevamento pesi. I muscoli reagiscono alla stimolazione intensa da essere "scioccato" in crescita. Un blasé allenamento non farà nulla per costruire la massa muscolare, è necessario concentrarsi su intense raffiche di sollevamento pesi per ottenere una reazione da parte dei muscoli e, a sua volta, causare loro di crescere. Mantenere una velocità costante e controllata quando facendo ripetizioni. Un set dovrebbe durare una media di 40 a 70 secondi e questo mantiene la tensione dei muscoli, che ha anche gli shock i muscoli in crescita
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rimanere idratati in ogni momento.. La disidratazione è un problema comune tra coloro che sono i pesi, ma questo è particolarmente vero per coloro che si allenano duramente per costruire i loro muscoli velocemente. Inoltre, quelli con una dieta ricca di proteine deve bere abbastanza acqua in modo che il metabolismo dei rifiuti (generato da proteine) può essere scomposto e rimosso dai reni. L'acqua è fondamentale per questo processo. Muscoli disidratati impostare il corpo indietro di un passo, dal momento che occupano più tempo di riparare se stessi. Bere molta acqua elimina le tossine malsane dal corpo e migliora la circolazione del sangue.
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Utilizzare integratori liquidi a vostro vantaggio. Pasto sostitutivo scuote o bevande contenenti proteine, siero di latte e semi di lino sono perfetti bevande reintegro a seguito di un allenamento. Il corpo non elabora cibo solido, così come alimento liquido dopo un allenamento intenso, ma i muscoli richiedono sostentamento immediato per aumentare la massa muscolare in modo corretto. Dal momento che i liquidi sono digeriti più veloce di cibi solidi, una bevanda supplementare è ideale dopo ogni allenamento muscolare. Cercare bevande /frullati che contengono vitamine e minerali; queste bevande sono in genere realizzati con vitamine il corpo ha bisogno per aumentare la massa muscolare, che è perfetto per le persone che lottano per avere una dieta equilibrata