attenersi a una dieta con almeno il 40 per cento di proteine per produrre e riparare cellule del tessuto, 40 per cento di carboidrati per aumentare il glucosio e livelli di energia, e il 20 per cento di grassi per preservare la salute degli organi e la temperatura corporea equilibrio.
Pasti
un bodybuilder dovrebbe idratare lui stesso spesso da bere acqua fresca.
mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di imballaggio esso con tre grandi pasti. Un culturista dovrebbe bere almeno un litro di acqua al giorno ad intervalli frequenti per accelerare la digestione, aumentare la circolazione e mantenere la regolarità intestinale. | Photos.com Proteine
uova sono una buona fonte di proteine per i bodybuilder.
Bodybuilders dovrebbero consumare almeno 1 g di proteina animale o vegetale per ogni chilo pesa, e comprendono proteine in ogni pasto. Le uova, di pollo o di tacchino, petto di manzo magra, pesce, broccoli, cavolfiori, funghi, cipolle o barrette proteiche sono scelte sagge.
Carboidrati
pane di frumento è una buona fonte di carboidrati .
Includi carboidrati complessi per aumentare i livelli di energia, ma non hanno bisogno di essere inclusi in ogni pasto. Riso, fagioli, cereali freddi e caldi, pane, patate e pasta dovrebbero cima alla lista.
Grassi
Avocado sono una buona scelta per i grassi insaturi.
dieta di un bodybuilder dovrebbe essere composto da almeno il 20 per cento di grassi insaturi. Buone fonti sono ricotta, noci, avocado, così come di oliva, semi di lino, arachidi, semi di girasole e olio di cartamo.