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  • Base Forza allenamenti per le donne

    Qualsiasi piano di buon esercizio include un programma di allenamento della forza, che è particolarmente importante per le donne. Le donne sono più suscettibili di aumento del grasso della pancia dopo la menopausa, l'osteoporosi e la malattia cardiaca. Secondo la Mayo Clinic, l'allenamento della forza può aiutare a ridurre queste condizioni. Chi volesse iniziare un programma di esercizio deve cercare il permesso di un medico prima di iniziare. Macchine

    Realizzare un allenamento allenamento della forza con una varietà di attrezzature. Se l'esercizio in una palestra, macchine di peso sono di solito disponibili. Pesi liberi o bande di resistenza possono anche fornire i mezzi per formare la forza.
    Come

    Secondo la forza nazionale e condizionamento Association (NSCA), una buona forza di base allenamento allenamento si rivolgerà grandi gruppi muscolari. Questi includono i muscoli delle gambe, schiena, addominali, petto e braccia. Selezionare gli esercizi che metteranno alla prova più di un muscolo alla volta. Per esempio, facendo uno squat ponderata funzionerà il quadricipite, i glutei ei muscoli posturali. | Photos.com Considerazioni

    NSCA suggerisce che ci sono due considerazioni principali in materia di formazione di forza per le donne rispetto agli uomini. Le donne tendono ad avere la forza del corpo inferiore e superiore dovrebbero incorporare set supplementare o esercizi per compensare questo deficit. In secondo luogo, le donne dovrebbero essere consapevoli della maggiore incidenza di infortuni al ginocchio. Professionisti attribuiscono questo aumento di lassità articolare, l'allineamento, la dimensione del legamento e livelli ormonali. Le donne dovrebbero prestare particolare attenzione ad eseguire correttamente gli esercizi.