Realizzare un allenamento allenamento della forza con una varietà di attrezzature. Se l'esercizio in una palestra, macchine di peso sono di solito disponibili. Pesi liberi o bande di resistenza possono anche fornire i mezzi per formare la forza.
Come
Secondo la forza nazionale e condizionamento Association (NSCA), una buona forza di base allenamento allenamento si rivolgerà grandi gruppi muscolari. Questi includono i muscoli delle gambe, schiena, addominali, petto e braccia. Selezionare gli esercizi che metteranno alla prova più di un muscolo alla volta. Per esempio, facendo uno squat ponderata funzionerà il quadricipite, i glutei ei muscoli posturali. | Photos.com Considerazioni
NSCA suggerisce che ci sono due considerazioni principali in materia di formazione di forza per le donne rispetto agli uomini. Le donne tendono ad avere la forza del corpo inferiore e superiore dovrebbero incorporare set supplementare o esercizi per compensare questo deficit. In secondo luogo, le donne dovrebbero essere consapevoli della maggiore incidenza di infortuni al ginocchio. Professionisti attribuiscono questo aumento di lassità articolare, l'allineamento, la dimensione del legamento e livelli ormonali. Le donne dovrebbero prestare particolare attenzione ad eseguire correttamente gli esercizi.