Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, in possesso di un bilanciere dietro di te, vicino al corpo, con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegate le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Per lavorare i polpacci ancora di più, prop i talloni su un pezzo di legno.
Squat Jump
Stand con le gambe alla larghezza delle spalle, con le braccia lungo i fianchi . Portare le braccia di fronte a voi come squat, come se seduto su una sedia, fino a quando le braccia e le cosce sono sia parallela al pavimento. Metti il tuo peso sui talloni e buttare le braccia sopra la testa, come si salta, raddrizzare le gambe, dalla posizione di squat. Tornare alla posizione di partenza.
Manubri Calf Rises
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Stendere il peso sulla punta dei piedi, sollevando i talloni dal pavimento. Tornare alla posizione di partenza.
Doppio Vitello Rises
Stand con le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi su un gradino ed i talloni sul bordo del gradino. Tenere un peso in ogni mano. Alzati alle dita dei piedi, a rotazione il peso in avanti. Inferiore di nuovo, permettendo i talloni di cadere oltre il bordo passo fino a sentire lo stiramento al polpaccio. Tornare alla posizione di partenza.