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  • Quad & Vitello Esercizi

    quadricipite, che vengono utilizzati per flettere i fianchi, sono i grandi muscoli della parte anteriore delle cosce. Muscoli del polpaccio corrono dietro la parte inferiore della gamba e sono utilizzati per flettere il piede. Questi muscoli sono su lati opposti della gamba, ma lavorano insieme quando si eseguono delle gambe esercizi di allenamento della forza. Bilanciere Hack Squat

    Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, in possesso di un bilanciere dietro di te, vicino al corpo, con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegate le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Per lavorare i polpacci ancora di più, prop i talloni su un pezzo di legno.
    Squat Jump

    Stand con le gambe alla larghezza delle spalle, con le braccia lungo i fianchi . Portare le braccia di fronte a voi come squat, come se seduto su una sedia, fino a quando le braccia e le cosce sono sia parallela al pavimento. Metti il ​​tuo peso sui talloni e buttare le braccia sopra la testa, come si salta, raddrizzare le gambe, dalla posizione di squat. Tornare alla posizione di partenza.
    Manubri Calf Rises

    Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Stendere il peso sulla punta dei piedi, sollevando i talloni dal pavimento. Tornare alla posizione di partenza.
    Doppio Vitello Rises

    Stand con le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi su un gradino ed i talloni sul bordo del gradino. Tenere un peso in ogni mano. Alzati alle dita dei piedi, a rotazione il peso in avanti. Inferiore di nuovo, permettendo i talloni di cadere oltre il bordo passo fino a sentire lo stiramento al polpaccio. Tornare alla posizione di partenza.