bilanciere su panca lavorare i muscoli del torace.
La distensione su panca con bilanciere è un esercizio per costruire i muscoli del torace. Potrai anche lavorare i tricipiti ei muscoli della spalla durante la distensione su panca. Inizia con una piccola quantità di peso sul bilanciere finché non si è in grado di eseguire correttamente l'ascensore. Fai uno spotter di stare dietro di voi durante l'ascensore per aiutarvi a mettere la barra posteriore del rack, se non si riesce a completare l'ultima ripetizione. Sdraiati sulla panca e mettere le mani sul bilanciere con una presa alla marinara. Assicurarsi che le mani sono un po 'più ampia della larghezza delle spalle, quindi scorrere la barra per centrarlo sui supporti. Per iniziare l'esercizio, spingere verso l'alto per sollevare la barra di fuori dei supporti fino a quando le braccia sono completamente distese. Abbassare lentamente il peso verso il basso di circa un centimetro dal petto, quindi spingere la barra indietro fino alla posizione di partenza per finire la ripetizione. Provate a fare tre serie da 10 ripetizioni.
Riccioli manubri
riccioli manubri aiutano a costruire i muscoli bicipiti.
riccioli manubri sono un esercizio per costruire i muscoli bicipiti. È possibile utilizzare un paio di manubri a lavorare entrambe le braccia contemporaneamente, o uno manubri per isolare un solo braccio. Per eseguire riccioli con entrambe le braccia, prendere un paio di manubri largo del rack peso e mettersi davanti a uno specchio. Lasciate che le vostre braccia pendono lungo i fianchi con i pollici rivolti gambe esterne. Per iniziare il sollevamento, piegare le braccia ai gomiti e arricciare il peso fino i pugni puntano verso il soffitto. Trasforma le tue mani come si solleva i manubri, in modo che le dita si devono affrontare. Abbassare lentamente le braccia di nuovo ai vostri lati per terminare la prima ripetizione. Come abbassare i manubri, girare indietro le mani in verso il corpo. Fare 10 ripetizioni per il primo set. Se non si riesce a fare 10 ripetizioni, usare un paio di manubri più leggeri per il resto del vostro allenamento bicipiti. | Photos.com Dumbbell Overhead Press
Distensioni con manubri in testa sono un esercizio per la costruzione delle spalle e tricipiti.
Distensioni con manubri fissi lavorano sulle spalle e tricipiti. Scegli un paio di manubri, poi mettersi davanti a uno specchio. Sollevare entrambe le braccia in modo che i lati dei manubri sono per le orecchie, con le dita rivolto verso di voi. Per iniziare il sollevamento, alzare entrambe le braccia verso l'alto fino a quando non sono completamente estese. Abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza per finire la ripetizione. Prova a fare tre serie da 10 ripetizioni. Se si preferisce, è possibile alternare le armi durante la stampa in testa manubri. Invece di spingere in su con entrambe le braccia allo stesso tempo, alzare un braccio, abbassare di nuovo alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altro braccio. Fate tre serie da 10 ripetizioni con ogni braccio.