Il principale rischio di lesioni che si dovrà affrontare nel corso di una panca con bilanciere sta perdendo il controllo della barra e averlo terra sul tuo petto, collo o del viso. Questo non è solo pericoloso, può essere fatale. Si può anche facilmente ferire una varietà di muscoli durante l'ascensore quando si allena con i pesi pesanti. Per evitare una potenziale lesione, hanno qualcuno in piedi dietro la panchina durante il sollevamento di spot. Se è necessario il spotter di intervenire, assisterli spingendo il peso e poi i due di voi dovrebbe essere in grado di tornare al bar per la panchina supporti. Se siete distensione su panca solo senza spotter, e si è in grado di sollevare il peso fuori del petto, scivolo da un lato e cercare di spingere il bilanciere verso il lato opposto in modo da poter scivolare fuori della panchina.
Bilanciere Squat
squat con bilanciere sono pericolosi per molte ragioni diverse. Bilanciamento un bilanciere sulla parte superiore della schiena, mentre l'abusivismo può causare una perdita di equilibrio, che può causare a cadere e avere il terreno barra in alto di te. Le ginocchia e schiena sono particolarmente suscettibili al danno durante uno squat con bilanciere, soprattutto quando ci si allena pesante. Per aiutare a prevenire un infortunio si verifichi, utilizzare una cintura di peso per sostenere la zona lombare. Nei giorni che si eseguono squat pesanti, si consiglia di avvolgere le ginocchia per un sostegno supplementare. Avere sempre qualcuno in piedi dietro di voi durante gli squat di agire come uno spotter se si inizia ad avere difficoltà durante l'esercizio. Se non si dispone di uno spotter e si inizia a perdere il controllo della barra, un passo avanti e lasciò cadere dietro di voi a terra. Assicurati di andare avanti rapidamente in modo che il bar non ha colpito la parte posteriore delle gambe. | Photos.com Skull Crusher
Molti sollevatori di pesi avanzati utilizzano frantoi cranio a formare i loro muscoli tricipiti. L'esercizio richiede di tenere un bilanciere sopra la testa mentre si è sdraiati su una panchina. Il pericolo principale di questo esercizio è avere la polizza bar dalle vostre mani. Se si perde il controllo della barra, si atterrerà sul collo o del viso. Utilizzare uno spotter durante l'esercizio per aiutare a mantenere la presa sulla barra. Quando si inizia l'ascensore, è anche possibile chiedere l'osservatore a portata di mano la barra. Una volta che hai finito la tua ultima ripetizione, lascia l'osservatore prendere il bar da voi e lo hanno messo giù sul pavimento.