pesi o palestra
appartenenza piatto Bench | Bilanciere Panca Apparato
Peso Piatti
Manubri
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Barbell Bench Press
pagina 1
Sdraiati su un apparato di distensione su panca con bilanciere. Posizionatevi sotto la barra in modo che la parte posteriore della testa, scapole e la schiena sono tutte toccanti la panchina. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento e puntando dritto (vedi riferimento 1).
2
Afferrare la barra con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e sollevarlo dal rack.
3
abbassare la barra verso il petto. Come si esegue questa operazione, inalare e mantenere la parte superiore delle braccia con un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
4
Spingere la barra di back up una volta i gomiti sono appena passato un angolo di piega di 90 gradi o la barra è a contatto con il petto, si verifica per primo. Mentre si preme il backup, espirate e mantenere il contatto tra la panchina e la testa, scapole e la schiena. Tenere i piedi ben piantati per terra.
5
Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Manubri Flys
6
Sdraiati su una panca piana in possesso di un manubrio in ogni mano. La parte posteriore della testa, scapole e la schiena deve essere a contatto con la panca ei piedi devono essere ben piantati per terra.
7
estendere le braccia verso il soffitto mentre ogni mano tiene i manubri saldamente. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno verso l'altro ed i manubri dovrebbero essere quasi commovente.
8
Lower le braccia di lato. Come si esegue questa operazione, tenerli dritti fuori e respirare.
9
Espirare e portare i pesi su una volta le braccia sono parallele al pavimento. Cercate di mantenere la posizione di massima estensione che le braccia sono dentro continuerà fino a quando le braccia sono tornate alla posizione di partenza.
10
Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.