1
mangiare più calorie e prendere in più di proteine. Registrare il numero di calorie e la quantità di proteine che attualmente mangia, cercando in etichette dei prodotti alimentari e sommando il totale delle calorie e di proteine in genere si consumano in un giorno. Iniziare a mangiare circa 500 calorie in più rispetto al solito e prendere in un grammo di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno.
2
Focus su tutto il corpo, non solo un gruppo muscolare. I muscoli più si coinvolgono, maggiore è il rilascio di ormoni si otterrà dalla formazione, e che stimola la crescita muscolare per tutto il giorno, secondo Fitness Uomo.
3
Sollevare meno con pesi pesanti e più con pesi leggeri. Troppe ripetizioni con carichi pesanti non produce crescita muscolare più significativo, e aumenta le possibilità di lacrime e tira. Non superare mai 20 ripetizioni. Pesi leggeri produrranno la stessa crescita muscolare come pesi più pesanti, ma è necessario sollevare loro fino a quando non si riesce a sollevare più di loro, secondo Science Daily.
4
cambiare la vostra routine ogni quattro-sei settimane. Modificare né il numero di ripetizioni, il peso o le esercitazioni. I muscoli saranno utilizzati per e adattarsi a una routine costante e vedrete meno la crescita muscolare, come si continua con la stessa routine.
5
limitare la quantità di allenamenti cardio che fai per due o tre giorni una settimana e jog per non più di 30 minuti ogni giorno. Si perdono le calorie necessarie necessari per la crescita muscolare partecipando in costante allenamenti cardio.
6
riposare i muscoli. Muscoli crescono quando riposo, non durante l'allenamento, quindi è importante lasciare almeno un giorno in-tra tutti gli allenamenti, e di dormire sette-otto ore per notte.