Come ottenere grandi bicipiti muscoli

Anche se sono relativamente piccola rispetto ad altri muscoli nel vostro corpo, i bicipiti sono un muscolo tentazione di concentrarsi su in palestra. Non solo è un flesso, rigonfiamento del muscolo bicipite un'icona di forza e potenza fisica, ma è altamente visibile e facile da sfoggiare in ogni occasione. Trasformare un paio di braccia in sottosviluppati rinforzato-up cannoni di acciaio richiede un duro lavoro e pazienza, ma se se effettuata con cura per un esercizio di regime, si può guardare avanti per una vita di rimboccarsi le maniche e impressionare i vostri amici. Cose che ti serviranno
bilanciere con i pesi
Manubri
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Standing arriccia
1

carico un bilanciere con i pesi su entrambi i lati. Focus su l'esecuzione di basse ripetizioni con peso elevato.
2

stand con le braccia tese verso il basso, tenendo la barra a spalla-larghezza con la presa rivolta verso l'esterno. I gomiti devono essere di circa un centimetro dai fianchi.
3

Curl bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti bloccati. I bicipiti dovrebbero fare tutto il lavoro.
4

Pausa dopo aver raggiunto il torace, quindi abbassare lentamente il bilanciere indietro alla sua posizione originale.
Riccioli manubri

5

In piedi con le braccia verso il basso ed i gomiti una larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano - la presa deve essere rivolto verso l'interno, con il dorso delle mani rivolti verso l'esterno
6

Curl un manubrio alto, mantenendo il gomito in posizione.. Ruotare il polso come il tuo riccio, in modo che quando raggiunge il petto è di fronte a - come sarebbe durante una standing tradizionale arricciare
7

Abbassare il manubrio lentamente, ruotando di nuovo la presa.. Ripetere con l'altro braccio, andando avanti e indietro.
8

stand con le braccia verso il basso ed i gomiti una larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano con la presa in una posizione neutrale - i palmi delle mani uno di fronte all'altro
9

Curl i manubri fino allo stesso tempo, mantenendo i gomiti a posto e la presa neutra. . Le mani devono finire superiore i gomiti.
10

abbassare i manubri lentamente e ripetere il processo. In alternativa, si possono fare questi riccioli un braccio alla volta, che può aiutare a concentrarsi e di sollevare pesi più pesanti.