Secondo l'American Dietetic Association, è necessario aumentare l'apporto proteico dal 15 al 20 per cento quando si sta cercando di costruire il muscolo. Questo equivale a 1,4-1,8 grammi di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Proteina aiuta con la riparazione del muscolo e la crescita dopo gli allenamenti. Buone fonti di proteine per il body building dovrebbe includere petto di pollo, burro di arachidi, fagioli, arista di maiale, tofu, uova, latte a basso contenuto di grassi, carne macinata magra e yogurt magro o ricotta.
Carboidrati
gente spesso tagliano i carboidrati quando stanno cercando di perdere peso, ma è necessario di carboidrati per costruire il muscolo. Carboidrati aiutano il corpo negozio di energia supplementare per alimentare la costruzione del muscolo. Aggiungendo le seguenti fonti di carboidrati per la lista della spesa e la dieta vi aiuterà a costruire il muscolo: banane, mele, yogurt magro, pasta integrale o pane, popcorn, riso, gelato e avena
.
sano Grassi
Fat forniture di energia per il muscolo durante gli allenamenti, quindi hai bisogno di una certa quantità di essa nella vostra dieta. Secondo l'American Dietetic Association, la dieta deve essere compresa tra il 20 e il 35 per cento di grassi. Meno del 10 per cento di quella dovrebbe essere da grassi saturi che sono malsani. Invece, acquistare noci, pistacchi o mandorle, un olio sano come colza o olio extravergine di oliva, avocado e pesci grassi come sgombro, salmone, aringhe, trote o sardine.