Kettlebell sono estremamente efficaci per aumentare la massa muscolare e rafforzare i muscoli del core come sono instabili e causano i muscoli a lavorare di più per tenerli controllati durante qualsiasi esercizio. Kettlebell cretini di mira soprattutto le braccia, petto e schiena e attivano i muscoli del core del busto e le gambe come stabilizzatori. L'esercizio si esegue tenendo un kettlebell in ogni mano dietro le spalle con i palmi rivolti verso l'alto. L'attrezzo assume una posizione sfalsata con le ginocchia piegate poi solleva un kettlebell a metà lunghezza di un braccio, abbassa di nuovo giù poi spinge in su con forza,. Estende il braccio completamente e raddrizzare le gambe
Bilanciere Squat completo
Bilancieri hanno un effetto tonificante simile a quello del kettlebell come sono pesi liberi e causano al corpo di utilizzare i muscoli stabilizzatori per tutto l'allenamento. Bilanciere completo squat tono delle cosce, glutei, polpacci e muscoli fondamentali per sviluppare una forte parte inferiore del corpo. L'esercizio si esegue in una posizione larga spalla con le punte rivolte leggermente verso l'esterno. Un bilanciere è posizionato nella parte superiore della schiena e delle spalle e afferrò saldamente su entrambi i lati con i palmi in avanti. L'attrezzo si piega lentamente verso il basso per flettere completamente le ginocchia e le anche prima di tornare alla posizione di partenza. | Photos.com manubri push sit-up
I manubri sono uno dei pesi più popolari liberi grazie alla loro portabilità e il loro utilizzo per una vasta gamma di esercizi. Dumbbell spinta sit-up tono lo stomaco, vita, fianchi, petto e braccia. L'esercizio si esegue sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e un manubrio in ogni mano, tenuto dritto sopra il petto. L'attrezzo si alza lentamente a portare il busto verso le ginocchia, mantenendo i manubri esteso verso il soffitto con le braccia tese in ogni momento.