Pesi e bilancieri online integratori alimentari
Specchio
Posa vestito
Mostra tan crema
Posa
olio 2-3 paia di guanti di gomma
2 a 3 asciugamani
banda di Warm-up
Mostra più istruzioni online Scegli un Bodybuilding Competition
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Scegliere l'organizzazione di bodybuilding e la concorrenza si vuole competere dentro Posa, a giudicare e test supplemento variano tra le organizzazioni, per cui la ricerca i requisiti di un'organizzazione prima di prendere una decisione definitiva.
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Presentare la domanda entro la data di scadenza e l'acquisto di una tessera per l'organizzazione si sceglie di competere dentro o in anticipo o il giorno dello spettacolo.
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Stick a concorsi locali, se sei un principiante. Partendo piccolo vi aiuterà a imparare come preparare e come funziona il processo di competizione di bodybuilding.
Pianificare la vostra dieta
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piano e seguire una dieta che permette di perdere grasso corporeo mantenendo il più massa muscolare magra possibile, a partire 90 giorni minimo prima della competizione.
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Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Includere nei pasti proteine magre, come il tacchino a terra, uova e albumi d'uovo, formaggi magri, petti di pollo senza pelle e senza lische di pesce, verdure verdi, come i broccoli, asparagi e spinaci, e cereali integrali e carboidrati complessi, come riso integrale, lenta digestione frutta e farina d'avena regolare.
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Incorporare i grassi sani nella vostra pasti giornalieri, sia da fonti di cibo, come il salmone, il tonno confezionato in acqua, olive nere e avocado, o da cucinare con il burro di arachidi naturale, olio extra vergine di oliva e l'olio di cartamo.
Hit the pesi
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Affina, forma e condizione i muscoli con i pesi, e rendere il le parti del tuo corpo che più la mancanza del muscolo e definizione di una priorità.
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includono una giornata parte superiore del corpo e un giorno inferiore del corpo due giorni consecutivi della settimana, di concentrarsi sul costruire e mantenere la forza. Utilizzare un grosso peso ed eseguire 2-5 serie di cinque riprese (ripetizioni) per ogni esercizio. Warm up con due serie di 15 ripetizioni per esercizi che si concentrano sui muscoli prioritari.
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Prendere un giorno di riposo e quindi concentrarsi su singoli gruppi muscolari sui prossimi tre giorni consecutivi della settimana. Focus su due gruppi muscolari al giorno, usare la luce per moderare i pesi ed eseguire da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ogni esercizio.
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evitare un eccesso di formazione e l'esecuzione di nuovi esercizi. Mantenete il vostro allenamento con i pesi semplice e comodo per evitare lesioni e danneggiare il vostro fisico.
Aumentare il vostro Cardio
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Aumentare il regime di cardio per bruciare il grasso, dimagrire e mantenere il muscoli da guardare morbido.
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includono due sessioni di cardio 30 minuti moderate a settimana per aumentare il flusso di sangue e aumentare il metabolismo. Includono uno ad alta intensità intervallo di allenamento per bruciare più calorie nelle ore dopo la sessione di cardio.
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Aumentare o diminuire la lunghezza o l'intensità vostre sessioni cardio 'come il tuo corpo diventa più snello e il giorno della gara si avvicina . Un fitness trainer può aiutare a determinare quanto o quanto poco cardio è necessario, come si procede.
Iniziare a prendere integratori
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Aumentare l'assunzione di proteine con polvere e farina di proteine polveri di sostituzione (MPR). Mescolare con acqua, o mescolare con acqua o latte e frutta ricchi di antiossidanti in un frullatore per fare un frullato di proteine. Consumare proteine in polvere tra i pasti, in particolare dopo gli allenamenti, per aiutare nel recupero muscolare e la crescita. Consumare MPR al posto di un pasto o dopo un allenamento.
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Prendere bruciatori di grasso che contengono efedrina, caffeina e aspirina, a volte chiamato uno stack ECA, per aumentare il metabolismo e la perdita di grasso.
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Prendere integratori di acido glutammina e aminoacidi per sostituire la perdita di questi durante intenso.
Pratica allenamenti vostro richiesto Poses
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Scopri le pose vi verrà richiesto per eseguire al vostro concorso con largo anticipo.
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Pratica in posa davanti a uno specchio diversi giorni alla settimana, come allo stesso tempo flettendo i muscoli nel vostro corpo mentre appare rilassato richiede grande forza e resistenza.
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Tenete a mente che i giudici non saranno solo essere guardando muscolare dimensioni, la definizione e la simmetria, ma come ben si presentano questi attraverso la tua posa.
Scegli il tuo individuale Posa di routine , Musica e Outfit
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Creare e praticare la vostra routine di pose individuale regolarmente in modo che si sente e guarda fiducioso sul palco. Utilizzare l'occasione per sottolineare le aree più forti e nascondere i tuoi più deboli, come la porzione individuale posa della concorrenza ha richiesto alcun pone. I giudici cercano varietà nella vostra routine, in modo da evitare di ripetere le pose.
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Scegli posa musica di routine che è di buon gusto, motivazionale e ti fa sentire fiducioso sul palco.
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Scegli e acquista il tuo vestito in posa nella fase iniziale per evitare lo stress dell'ultimo minuto di trovare un abito. Scegliere uno stile e di colore che completa il vostro fisico e il tono della pelle.
Inizia Concia prima del tempo e Get Posing Oil
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Inizia concia abbastanza presto per gettare una base per vostro show crema abbronzatura, trovare la giusta tonalità e correggere gli errori.
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Ottieni il tuo spettacolo crema abbronzatura con largo anticipo. E 'vietato utilizzare il vostro show crema abbronzatura fino a pochi giorni prima o il giorno della gara, ma sperimentando presto vi aiuterà a trovare la giusta tonalità ed evitare errori dell'ultimo minuto.
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Portate il vostro show crema abbronzatura così come l'olio in posa da applicare il giorno della gara. Applicare o spruzzare un sottile e uniforme strato di posa olio sulla pelle per migliorare la vostra definizione muscolare sul palco.