Alimenti
1
Ridurre i carboidrati semplici come pane bianco, zucchero e pasta. Questi alimenti non ti danno l'energia molto sostenuto come altri alimenti, così si finisce per mangiare di più, che sarà quindi ostacolare i vostri sforzi di perdita di grasso.
2
Aumentare i carboidrati complessi che sono ricchi di fibre. Pane di frumento e farina d'avena sono due buoni esempi. Questi sono più "slow-burn", e darà i muscoli l'energia di cui hanno bisogno per crescere, mentre anche tu riempiendo.
3
Aumentare l'assunzione di proteine, in particolare subito dopo si solleva pesi. Questo darà i muscoli il carburante di cui hanno bisogno per crescere e rassodare.
Esercizio
4
Eseguire un esercizio cardiovascolare che ottiene il vostro cuore battere e il tuo corpo sudato ogni secondo giorno. Questo può essere di 20 minuti di esercizio estremamente difficile, a 30 minuti di esercizio fisico leggermente meno duro, o un'ora di esercizio delicato. Si può essere in esecuzione, il nuoto, il canottaggio, cross-training, la boxe, o qualsiasi altra cosa che lascia senza fiato e fa battere il cuore.
5
eseguire distensioni su panca regolari con un bilanciere. Per fare questo, caricare il peso su, mentire sotto e la tira su, assicurando si può controllare. Una volta che si è certi è possibile, portarlo giù al petto e spingere di nuovo su, tenendo il gomito dentro Questo funzionerà il petto e servire come cardiovascolare, esercizio brucia-grassi.
6
Eseguire esercizi di isolamento, come pec vola, dopo la vostra panca. Questi funzionano solo i tuoi pettorali, in contrasto con la panca che funziona vostri pettorali, spalle, schiena e tricipiti. Per fare questo, egrab due manubri, si trovano su una panca con i manubri lungo i fianchi, e portare loro insieme sopra il petto.