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Mangiare una dieta povera di carboidrati. La quantità di carboidrati che si mangiano al giorno dipende da i tuoi livelli di energia e di come spesso si lavora fuori. Piani di mangiare basso contenuto di carboidrati, come la Atkins e la South Beach Diet, vanno da 20 grammi di carboidrati al giorno per 100 grammi o giù di lì. Per risultati ottimali, visitare un nutrizionista per creare un piano per voi.
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Bere uno o due frullati di proteine al giorno. Al fine di costruire il muscolo in 30 giorni, è necessario aumentare la quantità di proteine che si consumano. Mentre si dovrebbe mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati, alcuni carboidrati sono necessari. Frullati di proteine dovrebbe contenere un grammo di proteine per due grammi di carboidrati. Alcune opzioni per frullati di proteine del siero di latte includere, canapa o di proteine di soia.
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Sollevare pesi utilizzando una routine split body. Allenamento con i pesi è fondamentale per costruire muscolo veloce. Un corpo split routine permette di concentrarsi su una zona del corpo in un momento, come ad esempio la parte inferiore del corpo o la parte superiore del corpo. Utilizzare i pesi che sono abbastanza pesante che si può a malapena ottenere attraverso il set. Obiettivo per la formazione ogni settimana due volte superiore e inferiore del corpo. Una linea guida è quello di completare ogni esercizio in tre set, otto a 10 ripetizioni per set.
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Eseguire l'esercizio cardiovascolare 3-4 volte alla settimana. Mantenere ogni sessione da 30 a 45 minuti di lunghezza. Fare troppo esercizio aerobico non è raccomandato durante il tentativo di costruire il muscolo in 30 giorni. Ma allo stesso tempo, è importante per sbarazzarsi di grasso in eccesso sul corpo.
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sonno otto-nove ore ogni notte. Per crescere, i muscoli devono ricevere la giusta quantità di riposo e tempo di recupero.