Jump rope
Workout macchine
Pesi liberi
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iniziare facendo 10 parte superiore del corpo spinta ripetizioni a circa il 25 per cento della vostra capacità massima; sollevamento pesi a capacità ridotta aiuta a tonificare i muscoli e la forma, evitando di massa. Opzioni di allenamento parte superiore del corpo possono essere alternati con manubri presse, torchi, presse spalla pavimento, presse di spinta, inclinata Distensioni con manubri o distensioni su panca. Alternative: questo con 10 ripetizioni di esercizi di tiro inferiore del corpo come stacchi, manubri altalene o power clean. Completa come molti push /pull 10-rep alternata imposta come si può in un arco di 12 minuti, a riposo solo se necessario.
2
Eseguire due nuovi esercizi per iniziare la seconda fase della vostra perdita di grasso routine di allenamento. Questa parte del workout comprenderà anche 10-rep insiemi di parte superiore del corpo spinge e inferiore del corpo tira. Non ripetere il tira e molla gli esercizi che hai già fatto. Invece, alternare le due nuovi esercizi per 12 minuti a 10-rep intervalli. Non appoggiare più di 15 secondi tra le serie.
3
corda salto per gli ultimi sei minuti della vostra routine di 30 minuti. Non essere preoccupato con l'efficienza con cui si salta, ma è più importante per continuare a muoversi. Se la corda si impiglia nei piedi, districare e cominciano saltare di nuovo.
4
esercizio almeno tre volte alla settimana. Datevi giorni di riposo tra gli allenamenti iniziale. Se si sta riprendendo bene e sentire come si può prendere su un programma più rigoroso, iniziare a lavorare fuori quattro o cinque giorni a settimana.