Questo allenamento richiede di fare una serie di impianti di risalita che si allenano ogni gruppo muscolare nel corpo. Secondo il sito web muscolare netto, questo allenamento è utile per i principianti, perché non si adatta al corpo di allenamento con i pesi. Eseguire questo allenamento per tre giorni non consecutivi alla settimana. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ciascuno dei seguenti esercizi: la panca, il back squat, la fila piegato-over, la gamba tesa ascensore morti e la stampa militare in piedi. È possibile modificare l'ordine degli esercizi, come si vede in forma. Ricorda di caldo correttamente per almeno 10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Riposo per 1:30 tra le serie. Supplemento questo allenamento con esercizi addominali, riccioli bicipite e le estensioni tricipiti.
4 giorni Spalato
Potrai eseguire questo allenamento nel corso di quattro giorni a settimana, di solito Lunedi, Martedì , Giovedi e Venerdì. Utilizzare un set di piramide e schema di rep per questo allenamento. Completa cinque serie di ogni esercizio, con un totale rep discendente. Eseguire 10 ripetizioni per il primo set, otto ripetizioni per il secondo, sei ripetizioni per il terzo, cinque ripetizioni per le ripetizioni quarto e tre per il quinto.
Il Lunedi, allenare il petto e bicipiti con la panca , la mosca petto e riccioli bicipite.
Martedì scorso, allenano la schiena con le righe piegato-over, lat pull-down e le mosche inversa.
Giovedi ', allenare le gambe con squat posteriori, impianti di risalita della gamba morti, leg extension, leg curl e vitello solleva.
Il Venerdì, allenare le spalle e tricipiti con presse militari, alzate laterali e le estensioni tricipiti.
Secondo il sito web del muscolo e forza, è possibile modificare l'ordine di giorno e il regime di rep piramide secondo i vostri obiettivi di fitness. Per ottenere più forza, utilizzare i totali inferiori rep, per ottenere muscolare, utilizzare i totali superiori rep, ma non superiore a 15 ripetizioni per serie. Warm up correttamente e concentrarsi sulla tecnica corretta durante l'esecuzione di questo intenso allenamento. Riposo per due minuti tra le serie
5x5 Allenamento
Secondo il sito Ascensori forti, questo allenamento è molto intenso e richiede un sacco di energia e concentrazione. Eseguire questo allenamento per tre giorni alla settimana. Non dovete prendere giorni di riposo tra gli allenamenti, anche se gli esperti consigliano di bodybuilding a causa della intensità del workout. Potrai eseguire cinque serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio. Questo allenamento costruisce la forza massimale e aumenta la massa muscolare.
Il primo giorno, allenare il petto, spalle e tricipiti con le distensioni su panca, presse militari e le estensioni tricipiti. Addestrare le gambe su due giorni con squat schiena, gamba tesa ascensori morti e rilanci polpaccio. Finire la settimana con la schiena e bicipiti in tre giorni; eseguire le righe piegato-over, lat pull-down e riccioli bicipite
Riposo per due minuti tra le serie.. Sempre scaldare e allungare correttamente prima e dopo questo allenamento.