manubri o pesi mano
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esercitare ogni gruppo muscolare nel vostro corpo. La parte superiore del corpo è costituito dalle braccia, spalle, petto e schiena superiore. Il corpo centrale è costituito dai muscoli addominali e la parte bassa della schiena. La parte inferiore del corpo è costituito dai fianchi e gambe. Esercitando ogni parte del tuo corpo, ti costruire una magra, fisico forte.
2 presse Overhead rafforzare la parte superiore della schiena e muscoli delle spalle.
eseguire esercizi che colpiscono i muscoli delle braccia, petto e schiena. Esercizi di potenziamento muscolare per le braccia e le spalle sono curl per i bicipiti, estensioni tricipiti, presse in testa ei rilanci manubri laterali. Esercizi per il petto includono push-up, distensioni su panca e mosche petto. Esercizi per i muscoli dorsali superiori comprendono presse overhead.
Per fare la stampa in testa, stare con la larghezza delle spalle gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Tenete un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Lentamente sollevare le braccia sopra la testa, mantenendo una leggera curva a gomito. Tenere le braccia in linea con il tuo corpo tutto il tempo. Abbassare delicatamente indietro alla posizione di partenza e ripetere.
3 Scricchiolii contribuire a rafforzare i muscoli addominali.
target i muscoli nel vostro addome e parte inferiore della schiena. Esercizi per i muscoli addominali sono scricchiolii, scricchiolii obliqui e crunch inverso. Esercizi Lower-back comprendono "nuotare" e "Superman".
L'esercizio "piscina" è eseguita da sdraiato a pancia in giù con le braccia tese sopra la testa e le gambe tese dietro di voi. Sollevare delicatamente un braccio leggermente dal pavimento. Allo stesso tempo, sollevare la gamba opposta leggermente dal terreno. Tenere la posizione per qualche secondo, quindi passare i lati. L'esercizio di "Superman" è eseguita sollevando le braccia e le gambe allo stesso tempo.
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Eseguire esercizi che muscoli bersaglio a livello dei fianchi e delle gambe. Esercizi per i fianchi includono rapimenti dell'anca e esercizi per le gambe sono squat, affondi, leg extension e leg curl.
Rapimenti Hip sono eseguite da in piedi con i piedi larghezza dell'anca a parte. Sollevare una gamba tesa di lato. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Do 15 a 20 ripetizioni, poi passare all'altra gamba.
5 Esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
Impegnarsi in esercizio cardiovascolare per bruciare il grasso in eccesso dal corpo. Forza di formazione esercizio tonifica i muscoli, ma per bruciare il grasso in eccesso, la frequenza cardiaca deve essere elevata. Saltare la corda, nuoto, corsa e camminata veloce sono tutti buoni esempi di esercizio cardiovascolare.
6 carboidrati complessi aiutano a costruire il muscolo.
Mangiare una dieta salutare. Alimenti limite ad alto contenuto di grassi, grassi saturi in particolare. Ottenere l'abbondanza di calcio, che aiuta a costruire i muscoli e migliorare la funzione del cuore. Gli alimenti che sono ricchi di proteine devono essere consumati per aiutare a costruire il muscolo velocemente. Gli alimenti ricchi di proteine sono pollo, prosciutto magro, carne di cervo, carne di petto di tacchino, capesante e filetto di maiale. I carboidrati complessi anche stimolare la crescita muscolare. Pasta, pane e fagioli sono ottime fonti di carboidrati complessi.