Come fare uno squat frontale utilizzando una macchina Smith

A squat è un esercizio inferiore del corpo multifunzionale. Squat rafforzare i quadricipiti così come i muscoli dei glutei, i femorali e anche i muscoli del polpaccio. Perché i muscoli del corpo più bassi sono abbastanza grandi, con pesi mentre accovacciata può aumentare l'efficacia dell'esercizio. Varietà tozze calibrati possono includere sollevamento bilancieri o manubri durante l'esecuzione dell'esercizio. Accovacciata con i pesi può essere pericoloso perché la tecnica non corretta può portare a lesioni. Utilizzando una macchina Smith può aiutare a eseguire squat sicuri perché permette di squat pesi pesanti senza la necessità di qualcuno di individuare voi. Istruzioni
1

impostare la barra all'altezza del petto.
2

Aggiungi piastre di peso alla macchina. Se siete nuovi alla macchina, provare senza alcun pesi supplementari per le prime volte in modo da poter utilizzare per il movimento.
3

stare dietro il bar e la posizione della barra di la parte anteriore delle spalle. Affronta i gomiti in avanti appoggiando i polsi sotto la barra. Afferrare la barra con le braccia larghezza delle spalle.
4

passo leggermente in avanti in modo che i piedi sono sotto la barra. Assicuratevi che i vostri piedi sono rivolti in avanti e sono alla larghezza delle spalle.
5

Ruotare la barra posteriore e sollevarlo leggermente per liberarlo dalla sua posizione di blocco.
6

Lentamente piegare le ginocchia mentre si muove il bacino indietro. Continuare ad abbassare la barra finché non si è quasi in posizione seduta e le cosce sono parallele al terreno.
7

spingere fuori le palle dei vostri piedi e raddrizzare le gambe fino a tornare alla posizione di partenza .
8

Continua le ripetizioni senza pause otto a 12 volte. Questo è considerato un set.
9

riportare la barra al suo gancio di sicurezza dopo l'ultima ripetizione.
10

Riposo per 30 secondi a un minuto e di eseguire altre due serie di squat.