Passaggio sotto la barra. Inserite i vostri piedi alla larghezza dell'anca a parte e tenere la barra con una presa gancio. Le mani devono essere molto più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e la barra dovrebbe quasi toccare gli stinchi. Tenere la schiena dritta. Con i piedi piatti, piegare le ginocchia in modo che il petto è di oltre le ginocchia, che sono in linea con le dita dei piedi.
Snatch Pull
Estendere le ginocchia e le anche a sollevare la barra dal pavimento. Mantenere la schiena dritta e il petto e le spalle in su, sollevare la barra appena sopra le ginocchia. Quindi, sollevare la barra appena passato le ginocchia, piegare le ginocchia e guidare il bacino in avanti e in alto, muovendo le ginocchia sotto la barra. La barra deve brevemente poggiare sul terzo superiore della coscia. Poi saltate verso l'alto, tenendo le dita dei piedi sul pavimento e estendendo le caviglie, ginocchia e fianchi. Alzare le spalle ed espirare. Portare la barra per i fianchi, abbassare di nuovo alla vostra posizione coscia, espirare e abbassare il pavimento piegando le ginocchia.
Sicurezza
Controllare che la vostra attrezzatura sia in buone condizioni prima di sollevare pesi. Indossare scarpe con un buon supporto e trazione. Non trattenete il respiro durante il sollevamento e la fermata di sollevamento se si sente dolore. Se non siete sicuri di come eseguire una tecnica, chiedere sempre un professionista per un aiuto o di una dimostrazione.