Come aumentare i livelli di creatinina

creatinina , conosciuta anche come la creatina , è un composto naturale che si trova nel corpo umano . La creatina è formata durante la digestione da aminoacidi presenti nel cibo che mangiate. Quando ha prodotto e utilizzato dal corpo , i risultati di creatina in un aumento della massa muscolare e può migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza. La quantità di creatina nel corpo dipende soprattutto genetica . Tuttavia, ci sono modi naturali e supplementare per aumentare i livelli di creatina nel vostro corpo . Istruzioni
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mangiare più carne e pesce . Essi sono fonti naturali di creatina .
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Prendere integratori di creatina . I supplementi sono più comunemente si trovano in forma di polvere . Il modo più semplice per prendere il supplemento è di mescolare in acqua calda e bevande. Ricordatevi di seguire il dosaggio in etichetta . I grammi raccomandate di creatina è basato sul peso di una persona. Per esempio, una persona che pesa 143-164 lbs dovrebbe prendere 10 grammi di creatina al giorno per i primi quattro giorni, poi tre grammi . Tuttavia, una persona del peso di 165-185 libbre dovrebbe prendere 15 grammi al giorno per i primi quattro giorni , poi quattro grammi .
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Continuare a prendere gli integratori di creatina regolarmente . Se smette di prendere gli integratori , il vostro corpo alla fine tornare suoi precedenti livelli di resistenza .