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  • Come costruire muscoli più forti

    Forti muscoli possono essere auspicabile non solo per motivi estetici, ma per ragioni pratiche. Essi rendono più facile per sollevare le cose, essi proteggono le articolazioni e che svolgono un ruolo nel promuovere il metabolismo. Costruire muscoli più forti non accade durante la notte, ci vuole attenzione, dedizione e pianificazione. Ma con impegno, quasi chiunque può avere più solide, muscoli più forti. Istruzioni
    1

    Scegli una forma di allenamento di resistenza. Macchine per i pesi, pesi a mano o bande di resistenza sono tutti strumenti efficaci per la costruzione di muscoli più forti.
    2

    Selezionare un programma di potenziamento muscolare. Un personal trainer è l'ideale, ma un DVD didattico funziona se si sta utilizzando pesi di mano o bande di resistenza. Controllare i DVD fuori dalla biblioteca di risparmiare denaro.
    3

    Scrivete il vostro programma di allenamento su un calendario, la creazione di un regime di lavorare ogni parte del corpo ogni due giorni per dare muscoli la possibilità di crescere e riparazione. Forza-treno il corpo superiore e inferiore del corpo a giorni alterni, e permettere un giorno di riposo ogni settimana per il riposo.
    4

    Regolare i calorie e proteine. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie avete bisogno sulla base di altezza e livello di attività. Ottenere almeno 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.
    5

    sollevare un peso che è abbastanza pesante da causare affaticamento muscolare dopo sei ripetizioni, e utilizzare una buona forma, con ogni set. Regolare il peso verso l'alto come si sviluppano più forza.
    6 Diagramma

    tuoi progressi da tenere un diario di allenamento della forza. Documentare quanto peso sollevato, e quante ripetizioni hai fatto di seguire il vostro sviluppo della forza nel tempo.