Come ottenere 18 pollici Arms

Se si vuole far crescere i bicipiti a 18 pollici, si dispone di un sacco di lavoro davanti a voi. Assicurati di mangiare un sacco di proteine ​​- in realtà, mangiare il più possibile di tutto. Costruzione muscolare richiede un sacco di energia. Muscoli costruire quando si dorme, quindi è importante per ottenere almeno otto ore di sonno per notte. Sollevare pesi più pesanti e vedrete i risultati in poche settimane. Cose che ti serviranno
Food | Bibite proteiche
Pesi
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1

mangiare un sacco di cibo. Assicurati di includere un sacco di carne e altri alimenti ricchi di proteine. I muscoli hanno bisogno di energia e proteine ​​per crescere. Assicuratevi di bere una bevanda proteica o agitare 30 minuti dopo ogni allenamento.
2

sollevare pesi più pesanti di quello che normalmente ascensore. Sollevare in meno ripetizioni. Ad esempio, invece di arricciatura bassi pesi 20 volte, sollevare grandi pesi circa quattro a sei volte. Fate questo solo un paio di volte a settimana e mai quando le braccia sono doloranti. Se si dispone di uno spotter per il sollevamento pesi, è possibile sollevare pesi più pesanti.
3

ottenere buoni, lungo sonno. I muscoli costruire meglio se si ottiene almeno otto ore di sonno. Di più è meglio. Hai bisogno di riposare bene tra gli allenamenti.
4

Cambia la tua routine di allenamento ogni tre o quattro mesi. Modificare l'ordine in cui si lavora i pesi. Tagliare esercizio aerobico, perché ci vuole energia che è necessaria per aumentare la massa muscolare. Questo vi aiuterà quando si è raggiunto uno stadio in cui sembra che le braccia non sono sempre ogni più grande.
5

Do il più pesante e più difficile il sollevamento pesi prima nella vostra routine. Assicurati di lavorare fuori la schiena. I muscoli del braccio sono secondarie rispetto i muscoli della schiena, in modo da avere una schiena forte aiuterà i vostri bicipiti crescono.